[...] chyba należę do OOM i nie wiem jak z ew. startem w MPJ) :) Tak czy inaczej oprócz jutra będę miał prawdopodobnie szansę za tydzień w niedziele... Jak nie pójdzie do nic się nie stanie, jak się uda to będę się cieszył :) @serser18 Spoko :) I cieszę się, że zmotywowałem i idź do tego klubu, idź :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-06-11 18:35:41
Wtorek - 10 VIII -Trucht 20 minut - Brzuchy-grzbiety-brzuchy 2 serie Uwagi Dzisiaj leciutko. Biegałem w czasie zachodu Słońca, więc czysta przyjemność biegania :) I like it! Jutro kilka szybkich sześćdziesiątek i być może, uda się zrobić to na tartanie. @luke_g Dzięki, Dzięki. Pzdr :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-08-10 21:07:03
[...] 3s 40kg Uginanie ze sztangą 2s x kg Muszę tu sobie ogarnąć jakiś lepszy plan treningowy na ten dzień. Będzie to jakieś FBW. Następny trening: piątek + rowerek Jak uda mi się na wf zrobić trening to pozniej tylko piątek + niedziela A jak mi się nie uda na wf zrobić treningu to będzie piątek sobota niedziela (3x siłowo + 3x rowerek) [...]
[...] żadna kobieta tego nie ćwiczy (no i co mnie to niby obchodzi?!), ten mięsień na co dzień nie jest używany to po co go ruszać i poza tym to bez sensu - że sobie rozbuduję uda. Mój mąż powiedział za to że bardzo ładnie sobie ujędrniłam nogi - tj uda (przypuszczam że wpływ na to miało w dużej mierze to ćwiczenie... Generalnie trudno jest chodzić [...]
Na ostatnich zawodach Tadek zrobił 1 potórzenie więcej niż ja, jestem niego coraz bliżej :) musze z nim wygrać w 2012, jak myślicie uda się ? a co do tych 18 powtorzeń to może wydać wam się to dziwne, ale dla mnie to zdecydowanie za mało, jutro o 19 będę próbował pobić rekordzik, jak się uda to otrzymacie nowy filmik, a jak nie to bedziecie się [...]
ten ostatni filmik bardzo dobry, nie mam nic do dodania, trzeba probwać setki razy i napewno w końcu się uda, a jak się raz uda to już zawsze będzie się udawało.
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] 33 *bic lewy 28 z napinka 31 -> 29.5 / 32.5 (musze zaznaczyc ze bicka prawie w ogóle nie cwiczylem pomijajac pierwszy plan i sladowe cwiczenia w FBW) *lydki 33 -> 36 *uda 51 -> 57 !!! ..:REKORDY::.. Klata: Nie pobijałem zadnych rekordów ale zanim zacząłem cwiczyc pamietam ze pare latek temu ledwo co 56 kg moglem wycisnac na klate przy [...]
tyle ze u mnie od samego poczatku nie bylo rewelacji a to pierwszy cykl na tescie wczesniej tylko metka.jakies +3 kg masy lapka + 1,5 cm pas sie nie zmienil klatka uda + 3-4 cm sila tez lekko do przodu.a dieta jest dobra trening tez.ale chyba fizyczna praca po 10 czasami 12 i wiecej godzin 6 godzin snu nie idzie w parze z przyrostami nawet na [...]
Jak uda mi się nagrać coś sama sobie i z w miarę możliwie zachowaną anonimowością to może coś się pojawi W pierwszej kolejności myślałam o nagraniu ćwiczeń z nowego planu, których nigdy wcześniej nie robiłam. Warto by ktoś powytykał błędy w technice Jutro mam dzień nietreningowy, ale właśnie popróbuję sobie te nowe ćwiczenia i zobaczę czy i jak [...]
[...] się z tym treningiem, ale w sumie, między innymi, po to założyłam dziennik, aby ludzie rozeznani w temacie mogli mnie odpowiednio nakierować i może jeszcze mi się to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi raz od początku [...]
Hmm, a po co miałabym kłamać Dokładałam sobie po jednym i robię je na tyle,na ile potrafię. Nie jest to na pewno HITT, ale staram się ile sił. Mogłabym i w sumie nagrać, ale trochę obciach , a dwa musiałoby to znowu być jakieś z w miarę zachowaną anonimowością, a nie wiem jak mi się to uda, więc nie obiecuję.
świetna robota, tym bardziej że bardzo mały ubytek wagi w porównaniu do ubytku cm z pasa np. gratuluję i zyczę podobnych albo jeszcze lepszych postępów w dalszej drodze na pewno wszystko się uda! Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-15 21:43:33
[...] Od jutra już tylko (chociaż to i tak niemało ) porządki i gotowanie, więc może mniej treningów wypadnie... Teraz trudny czas na redukcję, ale będę robiła tyle na ile się uda, a po świętach zakasam rękawy. Jadam w ostatnich dniach schematem 4 dni 1600, 1- 1800. Siłowe treningi zrobiłam,ale poodpadały mi dni z aerobami Chociaż mam teraz tyle [...]
[...] się jeszcze odezwę w związku w sprawie innych przepisów zawsze bardziej przepadałam za mniej mięsnym jedzeniem a jak tylko dostanę pozwolenie od Bossów tutejszych, to może uda mi się pomącić trochę w mym menu Co do chlebka, rzeczywiście wygląda to skomplikowanie, ale do odważnych świat należy oby wyszedł taki piękny, jak na Twoich zdjęciach [...]
[...] 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmodyfikuj plan wg tego i wklej. Zobaczymy, czy Ci się uda.
ok, dzięki Zmienię i wkleję zmienioną wersję Co do uda to tak, ten fat właściwie to jest tylko dla niego. Częściej dlatego uogólniłem. na LC za dużo WW? Czytałem gdzieś, żeby zostawić 75% WW z MC, no ale nie wiem. Jak dla mnie to nie problem usunąć WW, szukałem ich na siłę właściwie. Do ilu WW zejść według Ciebie? Zmieniony przez - Sontan w dniu [...]
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
